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공복에먹으면좋은음식과 주의하여야하는 음식

by ★⊙☆ 2021. 1. 7.

안녕하세요.

 

여러분은, 아침에 혹은 공복 상태일 때 어떤 음식을 드시나요?

 

 

바나나? 우유? 계란? 사과? 고구마? 

 

보통 위에 언급된 음식들을 공복에먹으면좋은음식으로 알고 계시지 않으신가요?

 

공복에먹으면 좋은음식이 있고, 공복에 먹으면 좋지 않은 음식이 있다는 사실 알고 계신가요??

 

 

공복이란 위가 비어 있는 상태이기 때문에, 음식을 주의해서 섭취해줘야 합니다.

위에 자극을 주지 않으면서 영양소를 흡수할 수 있도록 균형 잡힌 음식을 선택해야 하는 것이죠.

 

오늘은 공복에먹으면좋은음식과 공복 섭취시 좋지 않은 음식에 관하여 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

공복에먹으면좋은음식 1. 꿀

 

꿀은 공복 상태에 섭취 시 세로토닌 분비를 촉진시켜, 뇌의 활성화를 도와 잠에서 쉽고 빠르게 깰 수 있습니다.

또한, 독소를 배출시키는데 효과적으로 숙취해소에도 도움을 줍니다.

 

공복에먹으면좋은음식 2. 사과

 

아침에 먹는 사과는 금사과 저녁에 먹는 사과는 독사과라는 말이 있죠?

그만큼 사과는 아침에 섭취 시 이로운 점이 많습니다. 사과의 성분 중 펙틴이란 성분은 위장의 기능을 활성화시켜 소화를 도와줍니다.

 

공복에먹으면좋은음식 3. 아보카도

 

아보카도에는 비타민, 엽산, 판토텐산 등의 영양소들이 있습니다. 공복에 섭취 시 배변활동에 도움을 주며 심장질환의 위험성도 낮춰주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

공복에먹으면좋은음식 4. 양배추

 

양배추는 위를 보호하는 식품 중 대표적인데요.

이는 양배추에 있는 아미노산인, 다이신, 등의 성분 때문입니다. 위장의 기능을 높여주고 보호해줍니다.

공복에 생 양배추를 드시기 힘들다면 즙으로 드실 것을 추천드립니다.

 

 

공복에먹으면좋은음식 5. 블루베리

 

공복 상태에서 블루베리를 섭취 시 신진대사를 촉진시키며, 혈압을 안정시키는데 효과적입니다.

 

공복에먹으면좋은음식 6. 계란

 

공복에 계란을 섭취하면 두뇌건강과 면역력 향상에 도움이 되며, 포만감이 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

특히, 계란은 공복에 섭취 시 이후에 먹는 것에 대해서는 칼로리를 낮춰주는 역할을 해줍니다.

 

공복에먹으면좋은음식 7. 감자

 

감자에 있는 녹말 성분은 위를 보호해주어 공복 상태에서 섭취 시 위궤양을 예방하는 효과를 줍니다.

또한, 스트레스와 피로 해소에도 도움을 줍니다.

 

공복에먹으면좋은음식 8. 견과류

 

아침 공복에 견과류를 섭취하면, 오독오독 씹는 동안 뇌를 깨워주며 미네랄과 항산화 성분이 풍부합니다.

 

공복에먹으면좋은음식 9. 맥아(엿기름)

 

맥아(엿기름)는 소화기능을 높여주며 많은 양의 비타민E와 엽산을 섭취할 수 있습니다.

 

공복에먹으면좋은음식 10. 곡물빵

 

곡물빵은 포만감을 느끼게 해 주며, 혈관질환에 도움을 줍니다.

 

공복섭취시 주의하여야하는 음식

 

1. 바나나

 

바나나는 부드러운 식감과 간편히 먹을 수 있다는 장점으로 아침에 한 개씩 툭 띄어서 우유와 함께 한잔씩 먹으면 포만감이 좋은데요.

 

바나나는 공복에 섭취 시 좋지 않다고 합니다.

바나나를 공복에 섭취할 시 혈액 속에 마그네슘과 칼륨이 증가하여 혈관 내 불균형을 초래한다고 합니다.

2. 커피

 

원두 속에는 위산을 과다하게 분비시키는 성분이 있는데요. 공복에 커피를 섭취 시 위벽을 자극하여 구토, 어지럼증 증세를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 우유

 

우유는 정말 많은 분들이 아침에 한잔씩 드시는 경우가 많습니다.

그런데, 이 우유를 공복에 섭취 시 칼슘과 카제인이란 성분이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하여 좋지 않습니다.

또한, 단백질의 영양소가 체내에 흡수되지 못하고 배출이 되어 버린다고 합니다.

 

4. 고구마

 

고구마는 공복에 섭취할 경우 아교질과 타닌 등의 성분이 위벽을 자극해서 위산이 과다분비가 될 수 있다고 합니다.

특히, 당뇨가 있는 분들은 혈당을 높이기 쉬우니 조심하셔야겠습니다.

 

 

5. 토마토

 

토마토 역시 공복 섭취 시 타닌산이란 성분이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발시킬 수 있으며, 소화불량, 복통, 설라를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식과 주의하여야 하는 음식에 대하여 살펴보았는데요.

 

어떠신가요?

 

전 주의하여야하는 음식들이 아침식사 대용으로 즐겼던 것들이 많았습니다.

 

앞으로는 조금 더 주의해서 섭취를 해야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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