코안고는법, 어떤방법이 있는지 알아보아요.

안녕하세요;)

 

요즘 잠들 잘 주무시나요?

 

잠을 잘 자는 것, 곧 숙면을 취한다는 것은 우리 몸에 참 중요한 일이라는 건 부정할 수 없는 사실입니다.

 

스위스의 한 노인이 본인의 80년 인생을 시간으로 계산했을 때, 26년 이란 시간을 취침하는 데 사용했다는 내용의 책도 있는데요.

실제 통계학적으로 인간은 평생 본인의 삶 중 2/3를 잠자는 시간에 사용을 한다고 합니다.

 

그마만큼, 인간에게 있어 잠을 자는 것은 참 중요한 일입니다.

 

숙면을 방해하는 것에는 어떤 것들이 있을까요?

 

취침 직전의 밝은 빚을 보는 것, 잠들기 직전 음식을 섭취하는 것, 카페인을 과다 섭취하는 경우 등등..

 

그리고 코골이가 있습니다.

 

오늘은 이 숙면을 방해하는 원인 중 코 안고는 법, 어떤 방법들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

코골이란?

 

코골이랑 수면 중 호흡 기류가 (여러 원인으로) 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖 등의 구조물에 진동을 일으켜 발행하는 호흡 잡음을 말합니다.

 

즉, 코와 입을 통과한 공기가 목젖과 충돌하여 발생되는 소음입니다.

 

관련된 질병으로는, 불면증 주간 졸림증, 고혈압, 당뇨, 부정맥, 심부전등이 있습니다.

 

코골이가 나타나는 원인은 무엇일까요?

 

코골이의 원인은 현재 여러 연구 결과들이 보고 되고 있다고 합니다.

코골이 환자의 대부분이 비강에서 인후두까지 이어지는 상기도의 공간이 좁아져 나타나는 증상,

즉, 숨 쉬는 길이 좁아져서 일어나는 현상입니다.

 

비만으로 인하여 목 부위의 지방이 축적된 경우에도 목 안의 공간이 줄어들고 상기도가 좁아져 증상이 나타난다고 합니다.

또한, 턱이 비정상적으로 작은 경우도 원인이 될 수 있습니다.

 

소아의 코골이의 가장 큰 원인은 편도와 아데노이드가 비대한 것이 대부분이라고 합니다.

 

 

 

코안고는법 1. 비만탈출!

코골이의 원인에서 다루었듯이, 코골이는 비만인 경우 많이 나타난다고 합니다.

비만하게 되면 기도부위와 폐에도 압박이 생겨 평상시의 호흡도 힘들어지며, 코골이 역시 증상이 심해집니다.

 

코안고는법 2. 금주

알코올은 기도 주변의 근육들을 이완시키고, 호흡 기류를 좁게 만들어 코골이를 심하게 만들어 줍니다. 

 

코안고는법 3.  잠자는 자세 바꾸기

 

코골이가 있는 분들은 잠을 잘 때, 옆으로 누워 다리를 좀 당겨서 자는 자세로 주무시면 기도를 넓혀주어 코골이 완화에 도움을 줍니다.

코안고는법 4. 코골이 방지 테이프 사용

 

코골이는 입을 벌리고 잠을 자게 되면 증상이 심해집니다. 따라서 주무시기 전에 자면서 입을 벌리지 않게 하기 위해 수면테이프를 활용하시면 효과적이라고 합니다.

 

코안고는법5. 혀 운동하기.

코골이는 기도 주변에 근육이 약할 경우에도 발생을 합니다. 그러므로 혀 운동을 통하여 기도 주변의 근육을 강화시켜주면 코골이에 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 코골이에 효과적인 혀 운동 3가지-

혀끝을 입천장에 대고 뒤로 쭉 밀어주기.

혀끝을 입천장에 붙였다가 혀를 내밀기.

목을 뒤로 젖힌 상태에서 혀를 하늘로 향하게 꼿꼿이 세우기

 

치료를 해야 하는 코골이는?

 

위의 코 안고는 법 이외에 코골이는 수면장애이므로, 수면무호흡 증상이 있는 경우엔 치료를 받으셔야 합니다.

그렇지 않을 경우 심근경색, 뇌졸중, 심장마비, 실혈 관계 질환 등의 위험이 높아지게 됩니다.

 

1. 코골이의 소리가 점점 커진다.

2. 코골이 소리가 크다 갑자기 멈춘다.

3. 코골이의 소리가 상당히 크다.

 

 

오늘은, 코안고는법, 어떤방법이 있는지에 대하여 알아보았습니다.

 

심하지 않은 경우는, 조금만 개선사항을 지켜주셔도 완화시킬 수 있고, 치료를 받아야 하는 경우엔 반드시 전문의의 상담을 받고, 적절한 치료를 받기를 권장합니다.

 

 

 

https://health-no1.tistory.com/8

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