다리에 쥐날때 원인과 대처방법 예방법을 알아보아요.

어느 날 갑자기 다리가 움직이지 않고 너무!! 아픈 다리에 쥐 날 때!!

 

경험들 있으신가요?

 

흔히들 쥐가 났다!!라고 말을 하는 것은 근육경련이 일어난 것입니다.

 

오늘은 다리에 쥐 날 때 어떻게 해야 하는지, 대처방법과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

쥐가 나는 이유는 무엇일까요?

 

1. 혈액순환 장애

 

다리에 쥐가 나는 대표적인 이유는 혈액순환장애 때문이라고 합니다.

꽉 조이는 바지나, 동일한 자세를 오랜 시간 유지할 경우에 혈액순환이 원활하지 못하여 근육이 경직이 되어 다리에 쥐가 난다고 합니다.

 

2. 척주 이상

 

척추에 이상이 생긴 경우(디스크, 협착증 등)엔 허리 통증도 있지만 다리 통증이 있는 경우가 많죠.

이때 다리 저림과 함께 증상이 나타납니다.

 

3. 미네랄 부족

 

체내의 미네랄(마그네슘, 칼슘)이 부족하게 되면 근육이 경직되어 수축과 이완이 원활하지 않아 증상이 나타난다고 합니다.

 

4. 근육의 과도한 사용

 

운동선수와 같이 근육을 과도하게 사용을 하게 되면, 근육에 피로도가 쌓이게 되어 증상이 나타납니다.

 

다리에쥐날때 대처방법 - 스트레칭

 몸을 유연하게 늘려주는 스트레칭을 하시는 것이 효과적입니다.

-쥐가 난 근육의 반대방향으로 천천히 근육을 늘려주며, 움직임을 해주어야 합니다.

-발바닥에 쥐 : 발등을 쪽으로 발을 구부리듯 근육을 늘려줍니다.

-종아리에 쥐 : 의자에 앉아서 무릎을 펴고 다리를 덜었다 내렸다 동작을 천천히 반복하여줍니다.

-쥐가 난 부위를 지긋이 너무 세지 않게 눌러줍니다. 

 

다리에쥐날때 예방법 2. 충분한 미네랄 섭취

다리에 쥐가 나는 이유 중 체내에 미네랄(칼슘, 미네랄)이 부족한 경우가 있습니다. 미네랄이 함유된 식품을 충분히 꾸준히 섭취해 주시는 것이 다리에 쥐가 나지 않도록 해준다고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도, 고수, 겨자씨, 토마토, 파파야, 딸기, 수박, 베리류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해주는 것도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

다리에쥐날때 예방법 3. 단백질 섭취

 

근육 생성에 도움을 주는 단백질을 평소 충분히 섭취를 해주시는 것도 도움이 됩니다.

 

오늘은, 다리에 쥐날때 원인과 대처방법 예방법을 알아보았습니다.

 

겨울철 특히나 갑작스러운 움직임으로 일어나기 쉬우니 각별히 주의하시기 바랍니다.